Allt fler bekymrar sig över dubbelhakan, särskilt i en tid där vi spenderar mer tid framför kameran och kan se vårt eget ansikte ur olika vinklar. Dubbelhakan är en kombination av fett och huden under hakan. Det kan vara frustrerande att se, oavsett om det beror på övervikt, ålder eller genetik. Så vad kan man göra för att få bort dubbelhaka? Här dyker vi ner i det!
Varför har man dubbelhaka?
Vad som ligger bakom en dubbelhaka: Övervikt, genetik eller ålder kan påverka.
En dubbelhaka är i grunden en extra haka under den primära hakan. Vi har alla en viss mängd fett och hud som samlas där, men hur synlig den är beror på flera faktorer. Om du är överviktig lagras fett ofta i det området, vilket ökar risken för dubbelhaka. Men du kan också ha en dubbelhaka utan att vara överviktig, och detta kan ofta bero på genetik. Så även om dina föräldrar hade en dubbelhaka, så kan du också få en.
Med åldern förlorar huden sin spänst, vilket också kan leda till att huden under hakan börjar hänga. Om du nyligen har gått ner i vikt kan det hända att du har ett överskott av lös hud, vilket kan ge ett intryck av en dubbelhaka.
Hur blir man av med dubbelhakan?
Det viktiga: Åtgärder för att minska dubbelhakan innefattar både kost och träning.
Det finns flera metoder som påstås kunna hjälpa dig att bli av med dubbelhakan, och vi går igenom dem här. Först och främst har vi konstaterat att det inte går att punktförbränna fett. Du kan dock gå ner i vikt generellt, vilket gradvis kan minska dubbelhakan.
En balanserad kost och regelbunden träning är nycklarna till viktminskning. Om du skapar en kaloriunderskott genom att äta mindre och träna mer kommer du att se resultat. Det är viktigt att du mår bra och får den näring du behöver för att kroppen ska fungera korrekt.
Kan man träna bort dubbelhakan?
Direkt svar: Nej, men viktminskning kan hjälpa.
Som vi nämnde tidigare kan du inte specifikt träna bort fett från ett visst område. Men det går att gå ner i vikt sammanlagt, vilket också kommer att påverka mängden fett runt hakan. Träning kan hjälpa till i processen, men det är kosten som oftast gör den största skillnaden. För att få bort dubbelhaka måste du bryta ner fettet som ligger där genom att använda en kombination av styrketräning och aerob träning, parallellt med en hälsosam kost.
Övningar för dubbelhakan
Prova dessa övningar för att stärka musklerna kring hakan och nacken.
Det finns vissa övningar som kan hjälpa till att stärka musklerna i detta område. Även om de inte direkt kan få bort dubbelhakan, kan de bidra till en bättre hållning och stärka de omgivande musklerna.
Här är några övningar att överväga:
- Titta över axeln: Stå eller sitt med rak rygg och vrid huvudet långsamt åt höger, håll i 5 sekunder och vrid sedan till vänster. Upprepa.
- Pussa i luften: Titta upp mot taket och pluta med läpparna, håll i 10 sekunder.
- Kläm en tennisboll med hakan: Placera en tennisboll under hakan och kläm fast den med musklerna. Håll spänningen i 5 sekunder. Upprepa 5 gånger.
- Flexion med motstånd: Pressa huvudet mot din handflata för motstånd.
- Extension med motstånd: Pressa bakhuvudet mot din handflata.
- Sidopress (lateral press): Pressa huvudet åt sidan med handen som motstånd.
Minska dubbelhaka genom kost
Ät rätt för att minska fettansamlingen under hakan.
Om dubbelhakan beror på övervikt, kan en hälsosam kost göra en stor skillnad. Här är några riktlinjer för att optimera din kost:
- Håll dig inom ditt dagliga kaloribehov.
- Ät mer fullkornsprodukter.
- Undvik hel- och halvfabrikat.
- Fokusera på magert protein som fågel och fisk.
- Balansera på nyttiga fetter, såsom olivolja och avokado.
- Välj magra mejeriprodukter.
Att göra små förändringar i kosten kan över tiden leda till en minskning av dubbelhakan.
Hållning och skönhetsingrepp
Bättre hållning kan göra stor skillnad för ditt utseende.
Din hållning har en betydande inverkan på hur din dubbelhaka framträder. Genom att stå eller sitta med rak rygg och axlarna bakåt kan du minska intrycket av en dubbelhaka. Om hållningen alltid är en utmaning kan det vara bra att träna upp rygg- och axelmuskulaturen.
Som en sista utväg kan du överväga skönhetsingrepp som ansiktslyft eller laserbehandlingar för att få bort dubbelhakan. Men som alltid, konsultera en specialist innan du gör några beslut kring operationer.
Vanliga frågor
Vad kan jag göra för att få bort dubbelhaka snabbt?
Tyvärr finns det inget snabbfix för att få bort dubbelhakan. En kombination av kost, träning och övningar är det bästa sättet som tar tid, men ger långvariga resultat.
Finns det några naturliga huskurer mot dubbelhakan?
Det finns olika huskurer online, men de flesta saknar vetenskaplig bevisning. Att äta en balanserad kost och träna är dock effektiva strategier för att ta bort dubbelhakan.
Kostar skönhetsingrepp mycket?
Priserna varierar kraftigt beroende på typ av ingrepp. Det kan vara bra att jämföra olika kliniker och undersöka deras erbjudanden noga innan man bestämmer sig.
Vad du ska göra härnäst
Börja med att utvärdera din kost och se var du kan göra förbättringar. Inkludera mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin och testa några av övningarna som nämns i artikeln. Tänk också på din hållning – en god hållning kan göra mer än du tror. Sist men inte minst, ge det hela tid och var tålmodig; förändring tar tid.